1. Haberler
  2. Zayıflama ve Diyet
  3. Sporcular İçin Gece Öğünü

Sporcular İçin Gece Öğünü

featured

Sporcular İçin Gece Öğünü / Haberin Peşinde Urfa

Sporcu Beslenmesi için bilgi mi arıyorsunuz? Sporcular İçin Gece Öğünü makalesine göz atın ve Sporcu Beslenmesi hakkında daha fazla bilgi edinin

Spor yapmayan sağlıklı bireyler için belirli saatlerden sonra yemek yemek zararlı olabilir ancak sporcuysanız durum bambaşka Geç biten antrenmanlar-maçlar yemek süresi veya toparlanma için gece ara öğünleri sporcular için elzem öğünlerdir. Bu öğünlerin detaylarına gelin birlikte bakalım

Beyaz pirinç, makarna, ekmek ve patates gibi yüksek glisemik indeksli yiyecekler uykuyu teşvik edebilir; ancak etkileri nedeniyle uyku zamanından 1 saatten fazla süre önce tüketimi kesilmeli.

Gece öğününde karbonhidrat kaynağı olarak hazırlanacak bir salata ve içerisine eklenecek mercimek vb. kurubaklagiller iyi karbonhidrat kaynağı olabilir. Ayrıca yulaf ve glisemik indeksi düşük ayva, elma gibi meyveler de tüketilebilir.

Bazı karbonhidrat kaynakları ile protein kombinasyonları uyku öncesi tüketildiğinde ilginç sonuçlar gözlenmiş. Yatmadan önce 20 gr kazein proteini + 480 mg vişne suyu tüketmenin başta kuvvet, dayanıklılık, maksimum güç, kas ağrısı, kas hasarının biyolojik belirteçlerini iyileştirdiği gözlemlenmiş.

Ayrıca yatmadan önce protein-polifenol içeceklerin tüketilmesi, eksantrik kaynaklı kas hasarını takiben iskelet kası fonksiyonunun iyileşmesini hızlandırmıştır.

Uykudan önce alınan protein, uyku sırasında etkili bir şekilde sindirilir ve emilir, böylece gece boyunca kas protein sentezi hızları artar.

Antrenmana verilen yanıtın artmasıyla ilişkili çalışmalarda uykudan önce alınan protein miktarı genellikle 20 ila 40 gr arasında değişmektedir.

Uykudan önce protein tüketiminin ertesi gün kahvaltıda iştahı azaltmadığı ve dinlenme enerji tüketimini değiştirmediği görülmektedir.

Uzun süreli direnç tipi egzersiz eğitimi boyunca uygulandığında, uyku öncesi protein takviyesi, kas kütlesi ve gücündeki artış üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Bu protein türü yavaş sindirilip emilen kazein olabilir. Bu yolla gece boyunca etkisi devam eder. Sütle hazırlanmış meyveli yulaflı ve kuruyemişli karışımlar veya lor peynirli salata gibi…

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Sporcular İçin Gece Öğünü
Yorum Yap

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.
Giriş Yap

haberinpesinde.com - Şanlıurfa Haber - Urfa Haber - Urfa Haber Sitesi - Şanlıurfa Haber Sitesi - Şanlıurfa Haber - En Yeni ve En Doğru Haberler ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

dumanbetdumanbetdumanbetdumanbetdumanbetbahçelievler escortistanbul escortşişli escortextrabetzbahisjojobetmeritking online girişxslotBornova Escortfortune coinsbetturkeylunabetmatadorbetextrabetcasibomcasibomcasibomfortune coins casinohigh 5 casino real moneyjojobet girişgrandpashabet 2198bettilt girişjojobet girisjojobet girisjojobet girisCasibomjojobet güncel girişankara escortpusulabettumbetmarsbahis girişcasibom girişmarsbahiscasibom girişultrabet girişdeneme bonusu veren siteler 2024marsbahis girişmarsbahis girişcasibommatadorbet güncel girişpulsz casinoikimislisekabet girişmostbet trtempobet hızlı girişmostbet turkiyecasibom giriş linkicasibom kayıtcasibom güncel girişcasibom güncel adresiasyabahisonwinonwincasibom girişMuskan Yadav Leakcasibom güncel girişdeneme bonusu veren sitelercasibom girişcasibom girişcasibomGrandpashabetGrandpashabetGrandpashabetbetwoonbetwooncasibom 715 girişcasibomAtaşehir Escort - Ataşehir Escort BayanonwinKarşıyaka Escortbaywin girişbaywinbetcioGrandpashabetcasinolevantbettiltbetofficesportzino loginsweet bonanzaonwinonwin girişdeneme bonusu veren sitelergrandpashabetgalabetgalabetbetistultrabetultrabet girişvevobahisnakitbahis güncel girişdumanbet güncel girişbahsegel güncel girişbetebet girişbetparkbetparkjojobet güncel girişjojobet güncel girişcasibom girişcasibom güncel girişbayrampaşa günlük kiralık evpusulabet güncel girişpinbahis güncel girişrestbet güncel girişartemisbet güncel girişmatadorbet güncel girişholiganbet güncel girişmarsbahis güncel girişonwin güncel girişsahabet güncel girişsekabet güncel girişmatbet güncel girişimajbet güncel girişjojobetjojobetonwinmarsbahisvevobahisyouwinlunabetlunabetfixbet güncel girişjojobetlunabetvevobahisjojobetkralbet güncel girişdinamobet güncel girişmeritking girişfixbet güncel girişultrabet güncel girişmarsbahismarsbahistipobet güncel girişotobet güncel girişfixbet güncel girişbetturkey güncel girişbahiscom güncel girişbahsegelcasibommarsbahisbetwoonmeritking giriştumbetbetkanyon güncel girişultrabet girişcasibomcasibom güncel girişcasibomcanlı maç izlecasibomdumanbet