1. Haberler
  2. Zayıflama ve Diyet
  3. Ramazanda Sağlıklı Beslenme

Ramazanda Sağlıklı Beslenme

featured

Ramazanda Sağlıklı Beslenme / Haberin Peşinde Urfa

Ramazan Ayı Beslenme için bilgi mi arıyorsunuz? Ramazanda Sağlıklı Beslenme makalesine göz atın ve Ramazan Ayı Beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin 

Ramazan ayında sahur ve iftar için genel sağlıklı beslenme önerilerine geçmeden önce, oruç süresinde vücudumuzda olanlarlardan basitçe bahsetmek isterim.

Oruç döneminde 16-17 saat arası açlık söz konusu ve beden aç kaldığı bu süreçte kendini yenileme, onarma, toksinlerden vücudu arındırma işlemine giriyor.Oruç döneminin ilk haftasında özellikle ilk 2-3 gününde metabolizma yeni bir beslenme düzenine geçtiği için bu durum vücut tarafından baş ağrısı, halsizlik, ciddi açlık hissi gibi yan etkiler oluşturabilir, genellikle bu durum adaptasyona bağlı olarak geçicidir.Oruç sağlıklı kişiler içindir.Diyabet, kalp, herhangi bir organ yetmezliği, emzikli ve hamileler, kanser hastaları için uygun olmayabilir, bu konuda önce kendi hekimimize danışmamız gerekir.

Sağlıklı bir bireyin fizyolojisine ve psikolojisine iyi gelen bu oruç dönemini iyi planlanmış sahur ve iftar menüleri ile maksimum ölçüde yararlı geçirmek mümkündür.

Ramazan ayında en önemli noktalardan biri sahurdur.Sahuru atlamak, hiç yapmamak en büyük yanlışlardan biridir.Zaten ramazan ayı boyunca metabolizma bir miktar yavaşlayacağından, sahuru atlamak metabolizmanın daha da yavaşlamasına neden olmakta ve kas kayıplarını da beraberinde getirmektedir.Sahur menüsü proteinden zengin, karbonhidrat ve yağ bakımından dengeli güçlü bir kahvaltı gibi planlanabilir.Kaliteli protein içeriği ile yumurta , az tuzlu peynirler; lif ve posa içeriğinin yüksek olmasıyla kan şekerini dengeleyici tam tahıllı ürünler, sebzeler; sağlıklı ve doyurucu yağ kaynaklarından çiğ kuruyemişler,tuzsuz zeytin, avokado ve son olarak da süt ve süt ürünleri yoğurt, kefir gibi kişinin ihtiyacına göre dengeli bir şekilde sahur menüsüne eklenmelidir.Beyaz un ve türevleri, hamur işleri, ağır yağlı yiyecekler, şekerli besinler hızlı insülin yanıtı oluşturmaları ve besleyici özelliklerinin olmaması nedeniyle olabildiğince sahur sofralarından uzak tutulmalıdır.

Ramazandaki diğer bir öğünümüz iftar, iftarda oruç su veya tercihen hurma ile açılıp ardından 1 kase çorba içilebilir.Çorba sonrası ana yemeğe geçmeden 10-15 dk ara vermek olası sindirim problemlerinin önüne geçmek, hazımsızlık, şişkinlik sorunları ve kilo kontrolünü sağlamak açısından oldukça önerdiğimiz bir yöntemdir.Bu mini aranın ardından besleyici ve sağlıklı pişirme yöntemi ile hazırlanmış (ızgara/fırın/haşlama/tencere yemeği gibi) bir ana yemek tercih edilebilir.Bu yemek grubu et/tavuk/balık veya mevsimine uygun kıymalı bir sebze yemeği veya kurubaklagil grupları olabilir.Ana yemeye ek lif ve vitamin içeriğiyle bol limonlu salata grubu eklenebilir.Hem protein hem probiyotik desteği ile yoğurt veya ayrandan da iftar menülerinde yararlanılabilir.Abartılı iftar sofralarından, ağır yağlı yiyecek ve kızartmalardan, hamur işlerinden, asitli şekerli içeceklerden genel sağlığımız adına olabildiğince uzak durmak gerekir.

İftardan 2 saat sonra gibi sağlıklı bir ara öğün tercih edilebilir.Bu gruptakiler meyve, kuruyemiş, süt gibi alternatifler olabilir.Haftanın 1-2 günü buradaki ara öğün sütlü bir tatlı ile güllaç, sütlaç gibi porsiyona dikkat edilerek yapılabilir.Tatlı seçimi olarak şerbetli yoğun tatlılardan ramazan ayı boyunca olabildiğince uzak durmak yararımıza olacaktır.

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Ramazanda Sağlıklı Beslenme
Yorum Yap

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.

Giriş Yap

haberinpesinde.com - Şanlıurfa Haber - Urfa Haber - Urfa Haber Sitesi - Şanlıurfa Haber Sitesi - Şanlıurfa Haber - En Yeni ve En Doğru Haberler ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

jojobetjojobetjojobetjojobetjojobetbahçelievler escortistanbul escortşişli escortonwincasibomzbahismatadorbetmeritking online girişxslotİzmit EscortKocaeli Escortfortune coinscasibomcasibomjojobetmatadorbetcasibomcasibomcasibom girişcasibom güncel girişsetrabetsetrabetfortune coins casinohigh 5 casino real moneyjojobetMatbet 805grandpashabetsüperbetinjojobet girişjojobet girişjojobet girişmatadorbetonwinjojobet güncel girişimajbet güncel girişankara escort34korrlunbetcio giriştumbetcasibommaltcasinoholiganbetenbet güncelsweet bonanza