1. Haberler
  2. Sağlık
  3. Pandemide uykunuza dikkat edin

Pandemide uykunuza dikkat edin

featured

Pandemide uykunuza dikkat edin / Haberin Peşinde Urfa

Nöroloji Uzmanı Dr. Nermin Çalışır anlattı. Çalışır pandemiyle birlikte bozulan uyku düzeninin bağışıklığı zayıflattığına dikkat çekerekşunları söyledi… 

Yaklaşık 6 aydır corona virüsten dolayı oldukça stresli ve kaygılı bir süreçten geçiriyoruz. Bu durum uyku düzenimizin de değişmesine sebep oluyor. Oysaki uyku ve bağışıklık sistemi arasında yakın bir ilişki var. Dolayısıyla bu dönemde uyku düzenimize çok dikkat etmemiz gerekiyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Nermin Çalışır, pandemi sürecinde uykunun önemine dikkat çekerek şunları anlattı:

Dr. Nermin Çalışır

İÇ SAATİMİZ DE BOZULUYOR

Uzun zamandır evlerdeyiz. Hareketsizlik, sağlıksız beslenme ve özellikle uyku düzeni bu sistemi oldukça etkiliyor. Uyku süresinin ve saatlerinin bozulması, vücudun iç saatini de bozuyor. Ancak virüse karşı güçlü olmak için bu düzeni sağlam tutmamız gerekiyor. Merkezi sinir sistemi, bağışıklık sistemi ve otonom sinir sistemi arasında ortak sinyallerin (nörotransmitterler, hormonlar ve sitokinler) aracılık ettiği çift yönlü bir iletişim mevcuttur. Farklılaşmamış T hücresi sayısı gibi bağışıklık parametreleri erken gece uykusu sırasında zirve yapmaktadır.

UYKU SÜRENIZİ BİLİN

Gece standart uyunması gereken bir saat dilimi yoktur, her insanın uyku süresi ve uykunun başladığı-bittiği saatler farklılık gösterir. Uyku saatlerimizi ve süresini bilmek ve bunlara uygun saatlerde yatıp kalkmak, sağlıklı bir uykunun ilk şartıdır. Normalde uykuya dalma süresi 10-30 dakika arasında değişir. Uykuya dalma süreniz 30 dakikayı geçiyorsa genel olarak anormal kabul ediyoruz. Uyuyacağınız saatlerde televizyon izlemek, cep telefonundan-tabletten mavi ışıkla okuma yapmak, sosyal medyayı takip etmek vücudunuzun normal düzenine aykırı davranmaktır. O gece uyuyamamış olsanız bile, her zamanki saatinizde kalkın ve gün içinde uyumaya çalışmayın. Vücudumuz o geceki uykusuzluğu ertesi gece telafi eder. Sabah daha geç kalkarak bunu düzeltemezsiniz.

MUTLAKA KARANLIKTA UYUYUN

Uyku için yatak odası gibi bir yerin tercih edilmesi gerekiyor. Televizyon karşısında, koltukta yapılan kısa kestirmeler gece uykusunu bozabilir. Televizyon, cep telefonu, bilgisayar gibi elektronik eşyalar uyku odasında bulunmamalıdır.

Normal uyku gece-karanlıkta uyunan uykudur. Uykuda salgılanan melatonin hormonu karanlıkta aktive olur, 23.00-02.00 arasında en üst seviyeye ulaşır. Bu saat dilimleri arasında uykuya dalmak uyku kalitesini artırmaktadır. Uykusuzluk çekiyorsanız akşam 20.00’den sonra herhangi bir yiyecek tüketmeyin. Özellikle çay kahve gibi uyarıcılardan uzak durun. Yatağa yattığınız halde 30-45 dakika uykuya dalamadıysanız yataktan çıkıp, farklı bir odada kitap okuyup, tekrar yatmayı deneyin.

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Pandemide uykunuza dikkat edin
Yorum Yap

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.

Giriş Yap

haberinpesinde.com - Şanlıurfa Haber - Urfa Haber - Urfa Haber Sitesi - Şanlıurfa Haber Sitesi - Şanlıurfa Haber - En Yeni ve En Doğru Haberler ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

https://www.bakirkoyfal.com/istanbul escortbesiktas escortfortune coinsstarzbet twitterfortune coins casinohigh 5 casino real moneybettilt girişankara escortcasibomcasibom girişpulsz casinomostbet trtempobet hızlı girişmostbet turkiyecasibom giriş linkicasibom kayıtcasibom güncel girişcasibom güncel adresisportzino loginonwinonwin girişcasibom girişultrabetgalabetcasibom girişcasibom girişCasibom giriscasibom casibomcasibomtempobettempobetluckybird casinohttps://reg-art.net/yeni siteleryer alır www.theirishpubfl.comclub vegasbig fish casinobig fish casino real moneyselçuksportshttps://beverlywoodbakery.com/ deneme bonusuhttps://www.ozcetekaro.com.tr/pusulabet güncel girişrolling richesfunzcityfunzcity sweepstakes bonushouse of funhouse of fun slots casinogolden hearts gamesgolden hearts gamescasibomcratosroyalbet güncel girişcasinolevantcasinolevantcasinolevanttürk ifşaMarsbahis güncel girişcasibom girişreal prize casinomarsbahisdeneme bonusucasino sitelerijefebetyay casinoluckybirdslot madnesshorseplayGrandpashabetgrandpashabetgrandpashabetcratosroyalbetGrandpashabetbetwoonjefebetnolimitcoins casinocasibomcasibomataköy escortcasibomTokyobetzbahisfree sc coins no depositsc casino onlineCasibom Casino Siteleri1xbetjojobet girişimajbet girişcasibom girişcasibombets10kingroyalbbets10Mavibet güncel girişcasibomTokyobetPerabetkagithane escortcasibomtümbetcasibom girişmatbetsosabetbetcio güncel girişartemisbet güncel girişjojobetmatadorbetgrandpashabetsahabetonwinsekabetholiganbetjojobetmatbetimajbetmarsbahisjojobetmatbetmarsbahisbetcio güncel girişjojobetpiabetMeritkingGüvenilir Bahis Siteleritarafbet girişaresbetbetnanomavibetbetsmovebetparksuperbetinvevobahisotobet girişjojobetjojobetparibahisgalabetcasibomjojobetcasibomcasibombetturkey girişextrabetsekabet girişAtaşehir Escortextrabet girişcasibom girişgalaxybettingcasibom girişbetturkeymatbetCasinolevant Girişholiganbet girişcasibom girişcasibom girişjojobet girişjojobet girişfixbetfixbetbetcio girişcasibomsekabetmatbetcasibom güncel girişsweet bonanzainterbahis güncel girişmavibet girişCasinolevant Girişceltabetstarzbet twittermarsbahismarsbahisbetebetbetebetmarsbahisgalabetotobetgalabetotobetgalabetbetcio güncel girişCasinolevantCasinolevantsahabetcasibommarsbahismarsbahismarsbahismarsbahismarsbahisjojobet girişholiganbet girişkingroyal girişmerıtbet girişmerıtbet girişmatadorbet girişsahabet girişsekabet girişsekabet girişsahabet girişonwin girişmatbet girişbetturkeycasibom girişstarzbetxslotcasibomnesinecasinomillibahismaldives casinoGrandpashabetonwinnesinecasinotarafbet güncel giriştarafbetbetcio güncel girişbetciocasibom girişelitbahiscasibom girişcasibomBiabetcasibommatbet girişmavibethiltonbettarafbetpusulabetbetttineholiganbet girişjustin tvselcuksportshdvbetjojobetcoinbarjojobetcasibom792otobetcasibomMavibet güncel girişmarsbahisjojobetSekabet girişjojobetjojobetjojobetmavibetsonbahislunabet güncel girişlunabetcasibomonwingaziosmanpasa escortcasibomKavbetzbahiscasibom girişcasibomganobet güncel girişcasibomcasinomilyonbetturkey girişBeşiktaş escortÇorlu escortCasibom girişcasibomelitbahispusulabetcasibom girişbetturkeycasibomcasibom girişextrabethiltonbet güncel girişbetturkeycasibom güncel girişSekabet güncel girişmatbetmatbetbets10 girişjojobetmeritbetCasibom GirişMARSBAHİScasibomnakitbahisotobetimajbetmatbetsekabetsahabetultrabetmarsbahiskulisbetgalabetdumanbet güncel girişcratosslot güncel girişkulisbet güncel giriş