Gebelik için bilgi mi arıyorsunuz? Hamilelikte Yapılaması ve Yapılmaması Gerekenler makalesine göz atın ve Gebelik hakkında daha fazla bilgi edinin
Bebeğiniz gelmeden önce, besleyici ve sağlıklı bir ortamda büyümelerine yardımcı olmaktan sorumlusunuz. Biz de bu noktada daima sizlerin yanındayız. Bu; hamilelikte yapılacak ve yapılmayacaklar listesi, endişelenmeniz gerekenler – ve gerçekten üzülmemeniz gerekenler üzerine biraz ışık tutabilir.
1. Bir multivitamin alın
Vitamin ve mineral bakımından zengin dengeli bir diyet yemek , vücudunuza büyüyen bir bebeği desteklemek için ihtiyaç duyduğu tüm sağlıklı besinleri sağlamanın en iyi yoludur. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet hamilelik için yeterli olmayabilir.
Prenatal vitaminler, hamile annelerin daha yüksek dozlarda ihtiyaç duyduğu daha yüksek seviyelerde belirli besinler içerir, örneğin:
• folik asit
• kalsiyum
• Demir
Bu vitaminler fetüsün düzgün gelişimine yardımcı olur ve doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Doktorunuz sizin için en uygun olan bir multivitamin bulmanıza yardımcı olabilir.
Bir multivitamin genellikle DHA, EPA veya her ikisini içerir. Bunlar bebeğinizin doğru beyin gelişimi için önemli olan omega-3 yağlarıdır. Bununla birlikte, birden fazla dozda multivitamin almayın. Daha yüksek miktarlardaki bazı vitaminler bebeğe zararlı olabilir.
2. Sigara içmeyin
Büyük olasılıkla, bazı anneler gebelik sırasında sigara içiyordur. Ancak, sigara içmeyen annelerden doğan çocuklardan daha düşük doğum ağırlıklı bebek ve öğrenme güçlüğü yaşayan çocuk sahibi olma riskleri daha fazladır. Ek olarak, sigara içen kadınlardan doğan çocukların fizyolojik nikotin bağımlılığı nedeniyle daha genç yaşta sigara içmeyi ve daha önce düzenli sigara içenler olma olasılığı daha yüksektir.
3. İyi uyumaya çalışın
Değişen hormon seviyeleri, beklenti ve endişe , 9 aylık hamileliğiniz sırasında uykuyu zorlaştırabilir. Hamilelik, özellikle son üç aylık dönemde daha fazla talep eder ve uykuya ihtiyaç duyar. Yorgun hissediyorsanız işlerde hızlı bir erteleme yapın ve mümkün olduğunca şekerleme planlayın. Yatma zamanlarını ayarlayın ve onlara sadık kalın. Her gece 7-9 saatlik uykuyu hedefleyin. Yorgunluk, vücudunuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir, bu yüzden kendinize mümkün olan tüm uykuyu verin.
4. Alkol tüketmeyin
Alkol, bebeğinizin gelişimini büyük ölçüde etkileyebilir. Hamileyken alkol içen kişiler , fetal alkol sendromlu (FAS) bir bebek doğurabilir .
FAS belirtileri şunları içerir:
• Düşük doğum ağırlığı
• Öğrenme engelleri
• Davranış sorunları
• Sinir sistemi gelişim problemleri
Az miktarda alkol bile bir sorun olabilir. Gebelikte güvenli bir alkol alımı düzeyi yoktur.
Hamileyken içmeyi durdurmak için yardıma ihtiyacınız varsa, en kısa zamanda doktorunuzla konuşun. Ne kadar erken yardım alırsanız, bebeğiniz o kadar sağlıklı olur.
5. Egzersiz yapın
Hamilelerin hamilelikleri sırasında parmağını bile oynamaktan kaçındıkları günler geride kaldı: Artık egzersizin anne ve bebek için iyi olduğunu biliyoruz.
Aslında, düzenli egzersiz hamilelik sırasında ortaya çıkan birçok sorunla mücadele etmenize yardımcı olabilir:
• Uykusuzluk hastalığı
• Kas ağrısı
• Aşırı kilo alımı
• Ruh hali sorunları
Hamile kalmadan önce düzenli olarak egzersiz yaptıysanız, devam edin.
Bebek eklediğinizi fark etmeden düzenli olarak egzersiz yapmadıysanız, doktorunuza gününüze bir fitness rutini eklemesini isteyin. Sizi, sizin ve büyüyen bebeğiniz için güvenli ve rahat bir programa yönlendirebilirler.
6. Çiğ et yemeyin
Çiğ ve az pişmiş et ve yumurta , listeriosis ve toksoplazmoz gibi gıda kaynaklı hastalık riski taşır. Gıda zehirlenmesi de bir olasılıktır. Bu koşullar, ciddi doğum kusurlarına ve hatta düşüklere neden olabilecek ciddi, hayatı tehdit eden hastalıklara neden olabilir. Hamileyken yediğiniz tüm yumurta ve etlerin iyi pişmiş olduğundan emin olun.
7. Deniz ürünleri yemek
Deniz ürünleri , kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri, çinko ve demir gibi vitaminler ve minerallerle yüklenir. Bunların hepsi hem anne hem de bebek için önemlidir. Ancak az pişmiş, çiğ deniz ürünleri ve bazı balık türleri bazı sorunlara neden olabilir.
Deniz ürünleri, iyice pişirildiğinde ortadan kaldırılan zararlı bakteri ve virüsleri taşıyabilir. Ayrıca, hamile kadınlar çiğ balıklardan ve yüksek düzeyde cıva içerebilecek balıklardan kaçınmalıdır. (Bu konuyla ilgili detaylı bilgi YouTube kanalımda bulabilrsiniz)
Yüksek düzeyde cıva içeren balık örnekleri şunları içerir:
• Köpekbalığı
• Kılıçbalığı
• Tilefish
• Kral uskumru
Çeşitli deniz ürünlerini yiyin, böylece bir balık türünden mineral konsantrasyonunuz olmaz.
8. Şarküteri eti yemeyin
Şarküteri etleri – sosisli sandviçler, sosisler, füme somon ve diğer iyileştirilmiş etler – listeriosis ve toksoplazmoz gibi gıda kaynaklı hastalıklara neden olabilir.
Dilimlenmiş etler bakteri üremesi için çok daha fazla yüzey alanına sahiptir. Bu işlenmiş proteinleri iyice pişirmek riskinizi azaltır.
Pastörize (çiğ olmayan) süt ve peynir yemek de önemlidir. Zararlı bakterileri ortadan kaldırmak için ürünü daima yıkayın.
9. Pastörize edilmemiş süt ürünleri yemeyin
Kalsiyum, büyüyen bebekler için çok önemlidir, ancak annelerin kalsiyumlarını sütten nasıl aldıklarına dikkat etmeleri gerekir.
Çiğ süt önerilmez. Özellikle, çiğ süt Listeria bakterilerini içerebilir. Hastalığa, düşüklere ve hatta hayatı tehdit eden sonuçlara yol açabilir.
10. Yoga yapın
Bikram veya sıcak yogadan kaçınmalısınız, ancak diğer yoga yöntemleri iyidir. Anneler için tasarlanmış doğum öncesi veya nazik yoga dersleri arayın. Bu sınıflardaki eğitmenler hangi pozların en iyi olduğunu ve hangilerinden kaçınmanız gerektiğini bileceklerdir.
Hamile olmadan önce yoga yapmıyorsanız, bir sınıfa kaydolmadan önce doktorunuzla konuşun. Başlamanız mümkün olsa da, riskleri ve endişeleri doktorunuzla gözden geçirmek en iyisidir. (Yoga dersleri ve eğitmen tavsiyesi için bana ulaşabilirsiniz)
11. Jakuzide veya saunada oturmayın
Rahatlamakla birlikte, sıcak küvetlerin, jakuzilerin ve saunaların yüksek ısı ortamı, anneleri için çok tehlikeli olabilir. Aslında, araştırmalar ilk trimesterde bunlardan birini kullanmanın düşük yapma riskinizi iki katına çıkarabileceğini göstermektedir. Sıcak suya batırmak vücut ısısını artırabilir ve bu da doğum kusurları riskini arttırmak da dahil olmak üzere bebekle ilgili sorunlara neden olur.
12. Grip aşısı yapın
Üretici firma tarafından belirtildiği gibi bir kontrendikasyonunuz olmadığı sürece grip aşısı alın. Enjeksiyon canlı bir virüs değildir. Hamileliğiniz sırasında influenzaya yakalanacak olsaydınız , ciddi yan etki riski hamile olmayan aynı yaştaki kadınlardan daha fazladır.
Aşı sizi ve gelişmekte olan fetüsünüzü koruyacaktır.
13. Çok fazla kafein içmeyin
Kafein plasentadan geçebilir ve bebeğinizin kalp atış hızını artırabilir. Mevcut araştırmalar, kadınların her gün bir veya iki kahve güvenle tüketebileceğini gösteriyor.
14. Stratejik kilo alın
Anneleri beklemek için “iki kişilik yemek” önerisi, ne istersen yeme izni değildir. Bunun yerine, kadınların ne yedikleri ve ne kadar olduğu konusunda stratejik olmaları gerekir.
Hamilelik sırasında çok kilo almak bebeğinize faydadan daha fazla zarar verebilir. (Bu konuyla ilgili detaylı bilgi YouTube kanalımda bulabilrsiniz)
15. Kedinin çöp kutusunu temizlemeyin
Tüylü arkadaşınızı istediğiniz gibi evcilleştirin ve daha sonra ellerinizi yıkayın – ancak bir kedinin çöp kutusunu temizlemeyin.
Kedi atığı milyonlarca bakteri ve parazit ile doldurulur. Toxoplasma gondii, özellikle anne adayları için tehlikelidir.
16. Dişçinizi ziyaret edin
Ağız temizliğinin bakterilerin yayılmasına ve enfeksiyona yol açmasından korkulduğu için diş hekimi ofisine yapılan gezilerden on yıllarca kaçınıldı. Şimdi biliyoruz ki durum böyle değil.
Aslında, uluslararası jinekoloji dernekleri, hamile annelerin hamilelik sırasında düzenli diş temizliği ile birlikte rutin bir ağız sağlığı değerlendirmesi yapılmasını önermektedir. Diş hekiminize hamile olduğunuzu söylediğinizden emin olun.
