Aralıklı Oruç / Haberin Peşinde Urfa
Diyet için bilgi mi arıyorsunuz? Aralıklı Oruç makalesine göz atın ve Diyet hakkında daha fazla bilgi edinin
Aralıklı oruç , oruç diyeti , if , intermittent fasting veya 16:8 diyeti diye duymuş olabileceğiniz bu beslenme diğer beslenme programlarından farklı olarak ; ne yiyeceğinizle değil , hangi saatler arasında besleneceğinizle ilgilenir . Bu noktada beslenme türlerinden ve diyetlerden ayrılıyor . Tabi bu o saatler arasında istediğimi yerim demek değil , yine düşük CHO ( karbonhidrat ) ve Akdeniz tipi beslenme diyet listenizi oluştururken dikkat etmemiz gereken hususlardır .
Kelime anlamı ile ; intermitten ( kesik kesik – aralıklı ) fasting ( açlık ) , günün belirli saatlerinde açlık / tokluk periyodu kullandığımız bir sistemdir .
Kaç çeşit if vardır ?
-
16:8 veya 18:6
16 saat açlık , 8 saatlik beslenme aralığıdır . Uygulayan kişinin açlık direncine bağlı 18 saat açlık , 6 saatlik beslenme gibi de düzenlenebilir .
-
5 / 2
5 gün normal beslenip ,
2 gün ; erkekler için 600 kalori altında
; kadınlar için 500 kalori altında beslenmektir .
-
Eat – stop – eat
Ye – dur – ye sistemidir . Haftanın ardışık olmayan 1 veya 2 gününde uygulanır . Pazartesi akşam 19.00’ da yenen yemek sonrası Salı akşam 19.00’a kadar oruç tutmaktır .
-
Rastgele öğün atlama
Normal beslenme ve öğünlerinize devam ederken ; rastgele bir gün kahvaltıyı atlayıp , rastgele başka bir gün de öğlen veya akşam öğününü atlamaktır .
-
Savaşçı orucu – diyeti ( warrior )
Bunu 20 / 4 olarak da duymuş olabilirsiniz . Çünkü 16.00 – 20.00 saatleri arasındaki 4 saat hariç 20 saatlik açlık esasına dayanır .
Kimler uygulamasın ?
-
Yeme bozukluğu olan bireyler
-
Gelişme çağını tamamlamamış çocuklar
-
Ciddi ilaçlarla tedavi görmekte olan kişiler
-
Gebe ve emziklilerin bu sistemi kullanmasını bazı spesifik noktalar hariç çok uygun bulamıyorum.
Kimler uygulasın ?
-
2 öğün yemek isteyenler
-
İnsülin direnci olanlar
-
Obezite ve kilo problemleri
-
Tiroid gibi otoimmünite rahatsızlıkları
-
Sık beslenmek istemeyenler
-
İnflamasyonda
-
PCOS
-
Erken kalkmak istemeyenler , uzman eşliğinde aralıklı beslenme sistemini uygulayabilirler .
SIK SORULAN SORULAR
-
Her gün aynı saatte mi beslenmeli ?
Evet vücut alışsın diye mümkün olduğunca aynı saatlerde beslenmeye başlayıp , aynı saatte bitirilmeli .
-
Belirlenen saatler dışında her şey mi yasak ?
Su – çay – kahve ( sınırlı sayıda ) – maden suyu – bitki çayları özel durumlar hariç oruç süresince tüketilebilir .
-
Zararı var mıdır ?
Yanlış uygulama kaynaklı hatalar beraberinde zarar getirebilir . Örneğin açlık çok uzarsa kadınlardaki hormonal dengeyi bozma riski mevcuttur . Veya çok düşük kalori almak .. gibi
-
Spor yaparken uygulanabilir mi ?
Spor sonrası beslenmek şarttır . Ve tokluk dönemine denk gelmelidir .
-
Tatlandırıcı kullanımı nasıl olmalı ?
0 kalori olsalar bile vücut beslendiğini sanmasın diye kullanımı çok uygun kabul edilmez açlık periyodunda.
Sağlıklı, musmutlu günler.