1. Haberler
  2. Zayıflama ve Diyet
  3. Aralıklı Oruç

Aralıklı Oruç

featured

Aralıklı Oruç / Haberin Peşinde Urfa

Diyet için bilgi mi arıyorsunuz? Aralıklı Oruç makalesine göz atın ve Diyet hakkında daha fazla bilgi edinin 

Aralıklı oruç , oruç diyeti , if , intermittent fasting veya 16:8 diyeti diye duymuş olabileceğiniz bu beslenme diğer beslenme programlarından farklı olarak ; ne yiyeceğinizle değil , hangi saatler arasında besleneceğinizle ilgilenir . Bu noktada beslenme türlerinden ve diyetlerden ayrılıyor . Tabi bu o saatler arasında istediğimi yerim demek değil , yine düşük CHO ( karbonhidrat ) ve Akdeniz tipi beslenme diyet listenizi oluştururken dikkat etmemiz gereken hususlardır .

Kelime anlamı ile ; intermitten ( kesik kesik – aralıklı ) fasting ( açlık ) , günün belirli saatlerinde açlık / tokluk periyodu kullandığımız bir sistemdir .

Kaç çeşit if vardır ?

  • 16:8 veya 18:6

16 saat açlık , 8 saatlik beslenme aralığıdır . Uygulayan kişinin açlık direncine bağlı 18 saat açlık , 6 saatlik beslenme gibi de düzenlenebilir .

  • 5 / 2

5 gün normal beslenip ,

2 gün ; erkekler için 600 kalori altında

; kadınlar için 500 kalori altında beslenmektir .

  • Eat – stop – eat

Ye – dur – ye sistemidir . Haftanın ardışık olmayan 1 veya 2 gününde uygulanır . Pazartesi akşam 19.00’ da yenen yemek sonrası Salı akşam 19.00’a kadar oruç tutmaktır .

  • Rastgele öğün atlama

Normal beslenme ve öğünlerinize devam ederken ; rastgele bir gün kahvaltıyı atlayıp , rastgele başka bir gün de öğlen veya akşam öğününü atlamaktır .

  • Savaşçı orucu – diyeti ( warrior )

Bunu 20 / 4 olarak da duymuş olabilirsiniz . Çünkü 16.00 – 20.00 saatleri arasındaki 4 saat hariç 20 saatlik açlık esasına dayanır .

Kimler uygulamasın ?

  • Yeme bozukluğu olan bireyler

  • Gelişme çağını tamamlamamış çocuklar

  • Ciddi ilaçlarla tedavi görmekte olan kişiler

  • Gebe ve emziklilerin bu sistemi kullanmasını bazı spesifik noktalar hariç çok uygun bulamıyorum.

Kimler uygulasın ?

  • 2 öğün yemek isteyenler

  • İnsülin direnci olanlar

  • Obezite ve kilo problemleri

  • Tiroid gibi otoimmünite rahatsızlıkları

  • Sık beslenmek istemeyenler

  • İnflamasyonda

  • PCOS

  • Erken kalkmak istemeyenler , uzman eşliğinde aralıklı beslenme sistemini uygulayabilirler .

SIK SORULAN SORULAR

  • Her gün aynı saatte mi beslenmeli ?

Evet vücut alışsın diye mümkün olduğunca aynı saatlerde beslenmeye başlayıp , aynı saatte bitirilmeli .

  • Belirlenen saatler dışında her şey mi yasak ?

Su – çay – kahve ( sınırlı sayıda ) – maden suyu – bitki çayları özel durumlar hariç oruç süresince tüketilebilir .

  • Zararı var mıdır ?

Yanlış uygulama kaynaklı hatalar beraberinde zarar getirebilir . Örneğin açlık çok uzarsa kadınlardaki hormonal dengeyi bozma riski mevcuttur . Veya çok düşük kalori almak .. gibi

  • Spor yaparken uygulanabilir mi ?

Spor sonrası beslenmek şarttır . Ve tokluk dönemine denk gelmelidir .

  • Tatlandırıcı kullanımı nasıl olmalı ?

0 kalori olsalar bile vücut beslendiğini sanmasın diye kullanımı çok uygun kabul edilmez açlık periyodunda.

Sağlıklı, musmutlu günler.

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Aralıklı Oruç
Yorum Yap

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.

Giriş Yap

haberinpesinde.com - Şanlıurfa Haber - Urfa Haber - Urfa Haber Sitesi - Şanlıurfa Haber Sitesi - Şanlıurfa Haber - En Yeni ve En Doğru Haberler ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!