1. Haberler
  2. Zayıflama ve Diyet
  3. Sporcularda Protein Tüketimi

Sporcularda Protein Tüketimi

featured

Sporcularda Protein Tüketimi / Haberin Peşinde Urfa

Sporcu Beslenmesi için bilgi mi arıyorsunuz? Sporcularda Protein Tüketimi makalesine göz atın ve Sporcu Beslenmesi hakkında daha fazla bilgi edinin 

Herkese merhaba, bugün sporcularda protein tüketimi ile alakalı güzel bir yazı ile sizlerleyim.

Özellikle kas kütlesindeki artışı sağlamak adına kullandıkları proteinlerin hangi oranlarda kullanıldığında nasıl bir etkiyle karşılaşacaklarından bahsedeceğim.

Saha çalışmalarında kullanmış olduğum whey, hidrolize ve casein proteinlerin kombinasyonları antrenman sonrası farklı kas kütlesi artış sonuçları ile gözlemlenebiliyor.

Yapılan antrenmanın türü,yoğunluğu ve şiddetine göre kullanılabilecek hızlı emilen ve etki gösteren whey ile hidrolize proteinlerin, daha yavaş emilen casein protein kullanım oranları farklılık gösterebiliyor.

Antrenman özellikle kuvvet-direnç antrenmanı ise sabah saatlerinde ise ve ikinci bir antrenman gün içinde yapılacak ise hızlı bir toparlanma ve kas kütlesini onarma-arttırma yolunda whey-hidrolize protein kullanılabilir. Yapılan bir çalışmada özellikle lösin amino asidi içeren bu proteinlerin kısa sürede toparlanma ve kas kütlesi artışına destek olma durumu belirlenmiştir. Buradaki oran %100 hidrolize veya %80 hidrolize-%20 casein olabilir. Buradaki amaç whey-hidrolize kısa sürede kas hasarını onarma ve kas kütlesini geliştirmeyken ikinci antrenmana kadar da yavaş metabolize olan caseinin kas kütlesini beslemesi şeklindedir.

Günün son antrenmanı olarak geç saatte yapılabilecek kuvvet-direnç antrenmanlarda ise casein oranı yüksek olan whey-casein veya hidrolize-casein protein karşımı kullanılabilir. Buradaki oran %50-%50 veya %80 casein-%20 whey veya hidrolize olabilir. Buradaki amaç yine whey-hidrolize kısa sürede kas hasarını onarma ve kas kütlesini geliştirmeyken sabaha yani kahvaltıya kadar geçen sürede yavaş metabolize olan caseinin tüm gece boyunca kas hasarını toplaması kas kütlesini beslemesi şeklindedir.

Hidrolize-whey ürünler genelde supplement şeklinde kullanılsa da casein bir süt proteini olup lor peynir-süt-protein süt gibi besinlerin tüketimi ile alınabilir. Örnek ile açıklayacak olursak toplam ihtiyacınız olan protein miktarı hesaplanıp gerekli karışım supplement+süt veya supplement+protein süt şeklinde sağlanabilir.

Bol sporlu sağlıklı günler

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Sporcularda Protein Tüketimi
Yorum Yap

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.
Giriş Yap

haberinpesinde.com - Şanlıurfa Haber - Urfa Haber - Urfa Haber Sitesi - Şanlıurfa Haber Sitesi - Şanlıurfa Haber - En Yeni ve En Doğru Haberler ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

istanbul elit escortistanbul escortşişli escortfortune coinsmatadorbetfortune coins casinohigh 5 casino real moneygrandpashabet 2198bettilt girişJojobetankara escortholiganbetbettilt girişcasibomjojobet girişcasibomcasibom girişpulsz casinomostbet trtempobet hızlı girişmostbet turkiyecasibom giriş linkicasibom kayıtcasibom güncel girişcasibom güncel adresicasibomumraniye escortbettiltbettiltsportzino loginonwinonwin girişcasibomcasibombetsatcasibom girişcasibom girişcasibom girişCasibom girişcasibom giriş casibomtempobettempobetluckybird casinohttps://reg-art.net/yeni siteleryer alır www.theirishpubfl.comclub vegasbig fish casinobig fish casino real moneyselçuksportshttps://beverlywoodbakery.com/ deneme bonusuhttps://www.ozcetekaro.com.tr/https://www.ape.edu.rs/jojobethttps://www.ape.edu.rs/https://www.ozcetekaro.com.tr/rolling richesfunzcityfunzcity sweepstakes bonushouse of funhouse of fun slots casinogolden hearts gamesgolden hearts gamesBetkomCratosroyalbetcasinolevantcasinolevantcasinolevanthiltonbet girişultrabet twittertürk ifşaBetist güncel girişizmir escortcasibomreal prize casinosexhd porncasino sitelerijefebetyay casinoluckybirdslot madnesshorseplayGrandpashabetgrandpashabetgrandpashabetcratosroyalbetgrandpashabetGrandpashabetGrandpashabetbetwooncasibom güncel girişjefebetnolimitcoins casinomarsbahis girişmarsbahis girişataköy escortjojobet girişcasibomTokyobetzbahisfree sc coins no depositsc casino onlineCasibom Casino SitelericasibomzlotzlotCasibomimajbet güncel girişonwin girişonwin girişextrabetonwinaras kargo takipdeneme bonusu veren sitelerbetexper güncel girişdeneme bonusu veren siteler 2024deneme bonusu veren siteler 2024bets10 girişdeneme bonusu veren siteler 2024starzbetbiabetmarsbahis girişbodrum escortgüvenilir casino sitelerivaycasinovaycasino girişhttps://phd.nursing.uoi.gr/xxxmatbetcasibom girişcasibom bonuslarcasibom mobil girişbedava bonus veren sitelercasibomMarsbahisCanlı maç izleiptvsonbahiscasibomcasibom girişAnadolu Yakası EscortcasibomGoldbahisPerabetlimanbetcasibom 726BetzoneLimanbetPalacebetspincoKolaybetNerobetcasibom girişkartal escortextrabetİzmir escortbetwoon güncel girişstarzbet girişcasibom girişcasibom güncel girişistanbul escortcasibomcasibomcasinolevantcasibom girişsweet bonanzaholiganbetsosabetnorabahis girişhttps://lsc.gov.la/https://lsc.gov.la/casibomPusulabetcasibomcasibom girişgalabetzulabetmobilbahisbets10casibommeritkinmatadorbetgrandpashabetsahabetjojobet güncel girişbetcio güncel girişkingroyal güncel girişmeritbet güncel girişrestbet güncel girişartemisbet güncel girişpinbahis güncel girişmatadorbet güncel girişholiganbet güncel girişmarsbahis giriş güncelonwin güncel girişsahabet güncel girişsekabet güncel girişmatbet güncel girişimajbet güncel girişjojobetmeritbetartemisbetonwinsahabetmeritkin girişmatadorbet girişgrandpashabet girişsahabet girişonwin girişsekabet girişholiganbet girişgrandpashabetmarsbahiscasibombets10grandpashabet girişsahabet girişsahabet girişonwin girişjojobet güncel girişcasibom güncel girişjojobet güncel girişmarsbahis güncel girişholiganbet güncel giriş1xbet girişmatadorbet güncel girişbets10 girişsahabet güncel girişsekabet güncel girişonwin güncel girişpusulabetcasinomaxionwinsekabetbetcioholiganbetcasibomMeritkingMeritkinggrandpashabetCübbeli Ahmet Hoca Kimdir? Hakkında Merak EdilenlerMeritkingcasibomjojobetjojobetjojobetjojobetjojobet girişgoldenbahismarsbahisholiganbetjojobetmatbetonwinimajbetsahabetcasibomcasibomcasibommarsbahis girişgrandpashabet girişcasibom girişbets10 girişcasibom girişcasibomcasibomcasibomsekabetmatbetmarsbahisimajbetcasibomcasibom güncel girişcasibom girişBetistBetistbaywindizipalAtaşehir Escortextrabet giriş